热爱美是人类的天性。没有人在乎他的外表，尤其是在这个“看脸”的社会。因此，不管有多少男女老少，都会想尽一切办法举起这副“皮”。

然而，这个世界充满了各种不公平。有些人只用干净的水洗脸，但是他们的皮肤状况比那些用很多瓶子和罐子的人要好。为什么会这样？

人体是一个有机的整体，“好皮囊”不仅要由外界护理，还要注意内部的色调，甚至生活各个方面的细节都会影响皮肤状况。过来看看这些滋养皮肤和美容的小贴士。你做得对吗？

现在虽然是秋天，但气温也相对较高，人体血液循环快，新陈代谢旺盛，油脂分泌大，气候相对干燥，所以很多人脸上都有粉刺和痘痘。

要有一张“干净无瑕”的脸，做好以下三件事至关重要:

1、护肤的基础——洗脸

皮肤清洁是最基本也是最重要的护肤步骤，但是很多人甚至没有做好第一步！

有些油性皮肤的人，或害怕没有完全卸妆的人，喜欢使用“深层清洁”产品，过度频繁使用会损伤皮肤角质层，这不仅会加速皮肤水分流失，加速衰老，还会削弱皮肤的屏障功能，更容易受到外界刺激，分泌更多油脂，更容易出现痤疮、过敏等。

因此，不要经常使用清洁能力更强的产品，一般只需要在晚上用洗面奶清洗一次，早上可以直接用清水清洗。

正确洗脸的四个步骤

①用温水(约34℃~35℃)湿润面部；

(2)在洗脸前，用手掌拿一个一角硬币大小的洗面奶，彻底起泡；

(3)自上而下，在面部涂抹泡沫，轻轻按摩15圈，直至整个面部；

(4)洗面奶洗完后，用湿毛巾在脸上压几次，使水变干。

2、锁住水分保湿产品

皮肤中的水分不是通过外界获得的，而是主要通过日常饮食获得的。因此，无论是面膜还是水乳剂，都只能起到滋润角质层的作用，并尽可能锁住皮肤水分。

但是在使用保湿产品的过程中也应该注意:

(1)掩好，控制时间

面膜可以在皮肤表面增加一层皮脂膜，但如果面膜敷用超过15分钟，在接近体温时应及时撕下，以免滋生细菌和其他微生物，损害皮肤。

此外，它可以每2-3天使用一次，无需每天使用。

(2)护肤品不应太油腻

在秋天和冬天，一些人喜欢使用特殊的油性护肤品，如甘油、硅油等。，感觉更滋润。然而，此时，人体内的水分无法挥发到空气中，甚至空气中的泥土也会被吸入面部，皮肤会受到损伤，仿佛窒息而死。

对于干性皮肤，可以选择含有透明质酸、神经酰胺、氨基酸和其他保湿成分的水乳剂。抗老化、美白可以选择含有酒精、vc、果酸的...

护肤品必须根据它们的皮肤质量来选择。越贵越好。适应性很重要。

3.硬核防护——防晒霜

许多人没有防晒意识，更不用说秋天和冬天了。事实上，即使在阴天，虽然大气相对较厚，UVA仍能穿透并到达皮肤皮层，这不仅会减少皮肤中的透明质酸并使皮肤干燥，还会破坏皮肤的胶原纤维和弹性纤维，加速黑色素的形成并造成皱纹。

因此，无论天气如何，出门时都应该做好防晒霜。你可以提前半小时涂防晒霜，还可以准备好太阳帽、太阳镜和雨伞。

1.戒掉糖

糖是“万恶之源”。吃得太多，变得又胖又丑，这很难怪！

一是吃糖会增加血糖，身体会分泌更多肾上腺素，这将使皮脂分泌更加旺盛，毛孔扩大或导致黑头粉刺。

另一方面，糖会与蛋白质结合，导致“糖基化”反应，导致脸上失去光泽、色斑、皱纹等。它还加速黑色素细胞产生黑色素，使皮肤变黄变黑。

戒掉糖的真正意义是避免对糖果的过度迷恋，比如巧克力、蛋糕、奶茶、碳酸饮料和其他零食。虽然水果和各种谷物中含有糖，但我们仍然需要吃糖。我们的身体需要葡萄糖来提供能量。

2、维生素补充方法

事实上，许多皮肤问题可以通过补充维生素来改善。例如，维生素A可以解决皮肤干燥的问题，增加皮肤的光滑度和细腻度。维生素B能保证皮肤的正常更新，有助于淡化和祛除黄褐斑。然而，维生素C可以阻止黑色素的产生，并具有美白效果。维生素E可以帮助皮肤延缓衰老。

补充维生素的最好方法是多吃新鲜水果和蔬菜。

3.多喝水

为了补充皮肤水分，不仅要使用具有保湿效果的护肤品，还要多喝水，从内部改善皮肤状况。

当人们缺水时，他们会很容易感到疲倦，对事物的反应会缓慢而不彻底。由于缺水，皮肤会变得干燥、脱皮和发红。长期严重缺水也会导致脑萎缩和认知障碍。增加便秘、尿路感染、皮肤病和其他疾病的风险。

《中国居民膳食指南》(2016年版)建议每日饮水量应达到1200毫升-1500毫升，并在天气炎热多汗时补充。

注意:喝水时，应多次饮用少量水，水温应在30℃左右。

1、运动

首先，运动可以促进细胞新陈代谢，新生细胞可以使皮肤光滑。血液循环的加速将使氧气和水更有效地转移到皮肤上，使皮肤更有弹性。此外，在运动出汗的过程中，它可以帮助清洁皮肤表面的毛孔和污垢。

养成定期锻炼的习惯，如跑步、游泳、骑自行车等。随着时间的推移，好的肤色和好的皮肤自然会慢慢出现。

2.不要熬夜

“勤于护肤，勤于熬夜”是许多人的准则。黑眼圈、长斑和痤疮、长皱纹、黑皮肤、脱发、熬夜引起的便秘...它们中的任何一个都会让人崩溃。

因此，养成睡前不玩电子产品的习惯，尽量早睡早起。

3.睡觉前浸泡你的脚

脚是人体的第二心脏，有许多连接心脏、大脑和脊柱的神经和血管，但它离心脏很远，供血不足，脂肪层薄，易感冒。

睡前泡脚的习惯可以促进全身血液循环，帮助新陈代谢。它还能保持心脏和大脑，帮助改善睡眠，美化和滋养皮肤。

方法:将脚浸泡在40℃的温水中，淹没脚踝。20-30分钟后，你的皮肤会微微发红。浸泡过程中，可以按摩脚底中心和脚趾。

注意:静脉曲张、动脉闭塞、糖尿病、痛风发作、足部皮肤病等人群，尤其是病情较为严重的人群，不宜浸泡足部。

4、定期更换和清洁被褥

即使在睡觉时，人体的新陈代谢也会去屑，产生油脂和汗水。如果不经常清洗和更换，它很容易成为细菌、螨虫等的“培养基”。这种床无疑会成为皮肤的“杀手”，甚至伤害呼吸道，导致妇科疾病。

因此，建议每周洗一次床单、被套和枕套。枕芯每周暴露在阳光下，每3个月清洗一次，每年更换一次。